SERING MENGALAMI NYERI LEHER SETELAH TIDUR?

Apakah Anda bangun dengan rasa sakit di leher, kekakuan di pagi hari, rasa sakit di lengan atau punggung atau sakit kepala?

Bangun dengan gejala-gejala ini dapat membuat Anda merasa mudah tidak nyaman dan lelah sepanjang hari.

Apakah rutinitas waktu malam Anda apa yang menyebabkan rasa sakit Anda?

Kami akan membahas faktor-faktor yang berkontribusi terhadap nyeri leher seperti pemilihan bantal, posisi tidur dan menggunakan gadget Anda di tempat tidur sebelum tidur.

Pemilihan Bantal

Tidur dengan bantal yang salah secara signifikan dikaitkan dengan kurang tidur dan sakit leher. Memiliki bantal yang tepat untuk menghindari rasa sakit adalah keharusan untuk tidur nyenyak dan mendapatkan istirahat malam yang baik. Bantal yang cocok adalah bantal yang menyangga leher dan akan memposisikan leher Anda dalam posisi netral selama tidur. Penelitian telah (Ren et al. 2016 & Gordon et al. 2010) menunjukkan bahwa bantal yang terlalu tinggi akan meningkatkan tekanan struktur di leher (otot, ligamen, dan sendi) dengan mekanik yang buruk sehingga dapat menyebabkan nyeri leher dan menurunkan kualitas tidur.

Posisi Tidur

• Tidur Telentang
Bantal yang rendah direkomendasikan untuk posisi ini. Dapat menambahkan handuk gulung kecil dalam sarung bantal di bawah leher sehingga dapat membantu menjaga keselarasan leher pada posisi netral. Beberapa bantal didesain dengan area berbentuk gulungan untuk leher dan area yang lebih dalam, lebih rendah untuk kepala. Posisi ini mungkin lebih nyaman bagi orang dengan nyeri otot leher.

• Tidur Miring
Pastikan bantal Anda tidak terlalu tinggi untuk memungkinkan mendapat posisi yang lurus antara leher, kepala dan bahu Anda. Mengistirahatkan satu tangan di atas bantal dan menambahkan bantal di antara lutut memberikan lebih banyak dukungan untuk tulang belakang.

Kebiasaan sebelum Tidur

Rutinitas malam yang buruk yang mungkin termasuk membaca di posisi yang buruk, memeriksa email atau bermain handphone Anda sebelum tidur mungkin berkontribusi pada sakit leher Anda.

Karena kepala Anda dimiringkan pada posisi ini, penyangga tidak lagi datang dari bahu Anda dan otot-otot leher Anda harus mengimbanginya untuk menopang berat kepala Anda yang lebih dari 8 jam tidur dapat menyebabkan banyak tekanan pada otot-otot dan sendi leher.

Tips untuk menghindari sakit leher akibat penggunaan telepon meliputi: 

1. Menyesuaikan ketinggian ponsel dengan mata anda
2. Meminimalkan waktu telepon di malam hari

Apa yang bisa dilakukan untuk meringankan rasa sakit?

• Tetap bergerak
Cobalah Menggerakkan sampai batas tertentu yang tidak menyebabkan nyeri, sehingga mengurangi kekakuan

• Kompres Hangat
Kompres Hangat akan meningkatkan rileksasi pada otot leher, sehingga mengurangi nyeri.

• Pijatan ringan di leher
Lakukan pijatan ringan pada otot-otot yang tegang dengan lembut. Anda juga dapat tekanan selama 60-90 detik, memicu otot untuk menurunkan ketegangan otot

Untuk informasi lebih lanjut mengenai Nyeri Leher setelah Tidur, silahkan Hubungi Kami