TAS PUNGGUNG, MENGAKIBATKAN NYERI PINGGANG?
Tas punggung merupakan cara terbaik untuk membawa barang kebutuhan kita sehari-hari, seperti, buku-buku, laptop, keperluan kantor atau sekolah serta sering kita membawa sepatu dan pakaian dengan tas punggung
Membawa beban yang berlebihan / terlalu berat dengan tas punggung atau pengunaan tas punggung yang tidak tepat dapat memicu gangguan postur, over-stretch pada otot leher - punggung – pinggang juga akan membebani persendian kita.
Anak sekolah serta orang muda menjadi subjek yang paling banyak menderita masalah akibat pengunaan tas punggung. Pada masa pertumbuhan seperti mereka, tentunya akan sangat merugikan bila terjadi ganggunan pada postur mereka akibat penggunaan tas punggung yang tidak tepat.
Memakai tas punggung dengan beban yang berlebihan akan membani otot dan sendi sehingga otot menjadi mudah lelah dan gampang sakit/nyeri otot, dan dalam jangka panjang dapat merubah kurva tulang belakang. Tulang belakang akan condong kedepan serta akan terjadi tekanan yang berlebihan pada ruas tulang belakang yang akan menganggu fungsi dari bantalan sendinya (diskus vertebralis) dan akan menekan akar saraf yang keluar dari ruas tulang belakang sehingga dapat terjadi nyeri menjalar pada leher sampai dengan tangan yang disertai gangguan sensasi pada lengan dan tangan.
Potensi gangguan – gangguan tersebut dapat di hindari dengan :
- Penggunaan tas punggung yang sesuai dengan tubuh kita, baik ukuran dan beratnya. Pilih tas punggung yang mempunyai bantalan pada sisi yang menempel pada punggung kita, ini akan membuat punggung – pinggang menjadi lebih nyaman.
- Tas juga harus punya bantalan yang baik pada strap bahu serta lebar strap yang cukup, jika terlalu kecil dan keras akan membuat tekanan yang besar pada bahu. Tas akan lebih nyaman jika mempunyai strap pinggang / kaitan pinggang, hal ini akan membuat distribusi beban tas akan lebih baik karena dibagi dengan pinggang.
- Pengaturan isi tas juga sangat penting, letakkan barang yang berat pada bagian yang paling dekat dengan tubuh kita, untuk efisiensi tubuh terhadap beban.
Sebenarnya tas punggung memang dirancang untuk dapat mendistribusikan pembebanan pada tubuh kita dengan optimal, apabila digunakan dengan benar dan dengan beban yang tidak berlebihan. Dengan tas punggung maka beban akan di terima pada otot-otot terkuat pada tubuh kita yaitu otot pinggang, punggung dan otot perut.
Otot – otot tersebut bekerjasama untuk membuat kestabilan tubuh kita dengan beban yang kita bawa, tubuh akan terjaga postur dan keseimbangannya. Selalu gunakan kedua strap bahu, ini akan mebuat distribusi beban menjadi sangat baik dan menjaga postur kita untuk tetap seimbang. Menggunakan satu strap bahu membuat semua beban akan terpusat pada bahu, apabila hal ini terjadi dalam jangka panjang, akan menyebabkan salah satu sisi bahu menjadi lebih tinggi dari sisi yang lain yang artinya ancaman terjadinya gangguan kurva pada vertebra. Selalu jaga postur anda saat menggunakan tas punggung yaitu dengan siikap tegak, tinggikan badan dan jaga bahu pada posisi seimbang kanan dan kiri.
Pastikan beban pada tas punggung tidak berlebihan, beban optimal tas punggung dengan isinya adalah tidak lebih dari 15% berat tubuh anda. Misalnya berat badan 50Kg maka beban tas punggung dan isinya sebaiknya tidak lebih dari 7,5Kg. Jika saat membawa tas punggung anda menjadi sesak napas maka itu salah satu tanda bahwa beban tas sangat berlebihan. Sesuaikan beban yang anda bawa, bukan anda yang menyesuaikan dengan beban. Saat membeli tas punggung pastikan ukuranya sesuai dengan tubuh kita, jangan pilih tas yang terlalu besar, batas bawah tas yang sesuai adalah pada pinggang kita. Pakai hanya tas yang sesuai dengan tubuh anda.
FISIOTERAPI DAPAT MEMBANTU ANAK ANDA
Kami fisioterapis, menyarankan kepada seluruh orang tua untuk mengevaluasi tas punggung pada putra-putri tercinta, karena mereka selalu menggunakan tas punggung maka orang tua wajib mengajarkan bagaimana menggunakan tas punggung dengan baik dan kenapa harus menggunakan tas punggung yang sesuai. Sampaikan pada anak anda apabila mereka merasakan tidak nyaman dengan tas mereka, nyeri bahu/nyeri pinggang, lengan sering kesemutan dan terasa tebal (baal) untuk secepatnya memberi tahukan kepada anda. Bagaimanapun mencegah akan selalu lebih baik daripada mengobati.
Fisioterapi akan menganjurkan untuk selalu melakukan latihan – latihan yang sesuai dengan orang / anak yang selalu menggunakan tas punggung untuk mencegah gangguan otot dan sendi, mencegah gangguan postur dan menjaga fleksibilitas / kelenturan tubuh, berikut beberapa bentuk latihan tersebut:
Untuk informasi lebih lanjut mengenai cara lain untuk mengatasi nyeri pinggang yang disebabkan oleh tas punggung dan bagaimana fisioterapi dapat membantu, silahkan Hubungi Kami