PHYSIOTHERAPY, DRIVING AND BACK CARE

Setiap hari, sekitar 90% dari seluruh orang menggunakan mobil sebagai alat transportasi (mobil, bis, taksi, angkutan umum, truk dan angkutan barang lainnya), artinya orang menggunakan mobil sebagai alat transportasi utama untuk kegiatan sehari-hari seperti bekerja, belanja, rekreasi atau sekedar jalan-jalan. Di Jakarta dengan kepadatan kendaraan yang tinggi, seseorang bisa berjam-jam duduk di mobil.

Pada masa sekarang mobil memang didesain dengan untuk berkendara dalam jarak jauh, dengan berbagai fasilitas modern dan kenyamanan yang tinggi, meskipun mobil di desain se-nyaman mungkin tetapi masih berpotensi untuk menimbulkan masalah pada pinggang, menurut Alan Hedge, PhD, CPE dari Spine Universe. 

Mengemudi berbeda dengan duduk di kursi

Pada saat berhenti duduk di mobil tidak jauh berbeda dengan duduk di kursi biasa, tetapi begitu mobil berjalan banyak hal yang berubah. Tidak seperti duduk biasa, ketika mobil bergerak tubuh akan mengalami gaya berbeda baik saat melaju atau mengerem, saat berbelok ke kiri dan ke kanan serta gaya ke atas dan kebawah akibat getaran. Dan juga saat mengemudi kaki aktif untuk mengontrol kecepatan mobil sehingga tidak dapat memberikan support dan stabilisasi untuk tubuh kita sebagaimana saat kita duduk di kursi. Terjadinya masalah pada pinggang secara umum merupakan kombinasi antara hal tesebut dengan posisi duduk / postur saat mengemudi. 

Mengemudi dan Nyeri Pinggang 

Berbagai studi tentang mengemudi kaitannya dengan nyeri pinggang telah dilakukan, akibat getaran dan goncangan saat kita mengemudi dapat meningkatkan getaran pada pinggang hal ini membuat beban pada tulang belakang terutama pada pinggang meningkat. Hal ini dapat meningkatkan resiko nyeri pinggang dan cidera pada pinggang.

Penelitian terakhir yang dilakukan di Amerika dan di Swedia menunjukan bahwa 50% pengemudi mengalami sakit pinggang, hal ini terkait dengan gaya dan getaran yang terjadi saat mengendarai mobil.

Posisi saat mengemudi yang tidak tepat akan meningkatkan resiko sakit pinggang menjadi jauh lebih besar. Posisi mengemudi dengan posisi duduk yang tidak lurus dan terlalu membungkuk akan meningkatkan beban pada pinggang. Pengaturan sudut tempat duduk serta jarak tubuh dengan stir menjadi penting untuk menurunkan potensi gangguan pada pinggang.

Kualitas dari otot pinggang dan perut akan sangat mempengaruhi daya tahan tubuh terhadap gaya dan getaran yang ada saat mengemudi, otot pinggang dan perut harus memiliki kekuatan yang optimal, selain harus kuat otot – otot tersebut juga harus mempunyai kelenturan yang baik.

Bagi anda yang sering mengemudi dalam waktu lama dan frekuensi yang tinggi diperlukan latihan penguatan dan latihan kelenturan untuk otot pinggang dan perut anda, agar anda terhindar dari masalah nyeri pinggang.

Fisioterapi mempunyai kemampuan yang sangat baik tentang teknik penguatan dan penguluran, fisioterapi dapat membantu anda untuk mendesain latihan yang tepat dan efektif untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot pinggang.

Berikut adalah panduan latihan untuk orang yang banyak mengemudi mobil: 

LATIHAN SAAT DI MOBIL

Shoulder Shrugs

    Lakukan gerakkan pada bahu:

> Ke atas – ke bawah

       > Ke depan – ke belakang

               > Putar ke depan – ke belakang

Glute Squeezes
Kerutkan kedua pantat dengan bersamaan tahan selama 6 detik kemudian rilek

Inner Thigh Strengtheners

Tarik kedua lutut ke dalam tahan 6 detik kemudian rilek.

Toe Raises

Angkat jari – jari dan telapak kaki ke atas.

Heal Raises

    Lakukan gerakkan berjinjit / tumit dan telapak diangkat dengan tumpuan pada jari – jari kaki.

Abdominal Squeeze

Tegakkan badan dan tarik perut ke dalam.

Selain latihan tersebut, satu hal yang anda harus ingat adalah perbaiki postur anda saat mengemudi, diantaranya: tarik dagu anda kedalam, jangan memegang stir terlalu kencang karena ini bisa membuat otot anda stress, serta relaks kan bahu anda.

Dan cara terakhir untuk mencegah nyeri pinggang pada saat mengemudi, adalah dengan menggunakan “back support” atau penyangga pinggang anda.

Untuk informasi lebih lanjut mengenai fisioterapi dan cara mengemudi yang benar, silahkan Hubungi Kami.